Soft Tapping bei Selbstkritik
09:19 Min
Soft Tapping
🖌️ Kurzbeschreibung
In dieser Soft Tapping Übung kann über sanftes Klopfen, ehrliches Benennen deiner Gefühle und neue innere Sätze Schritt für Schritt mehr Abstand zur inneren Kritik entstehen und mehr Selbstannahme in deinem Unterbewusstsein verankert werden.
💡Gut zu wissen
Für diese Übung brauchst du nur deine Hände und einen ruhigen Ort für dich.
Du kannst alle Punkte auf der linken oder rechten Körperseite klopfen — beides funktioniert.
Geklopft wird sanft und rhythmisch mit zwei oder drei Fingern. Es geht nicht um Stärke, sondern um einen ruhigen Rhythmus.
Besonders wichtig ist, dass du deine Gefühle möglichst ehrlich benennst, statt sofort „positiv“ zu denken.
Manche Menschen spüren direkt emotionale Erleichterung, andere zunächst eher Müdigkeit, Widerstand oder innere Unruhe. Alles davon ist okay.
Wenn ein Satz sich nicht stimmig anfühlt, darfst du ihn intuitiv anpassen.
🌝 Wieso's funktioniert
Selbstkritik aktiviert häufig Stress- und Alarmreaktionen im Nervensystem. Sanftes Tapping kann helfen, diese Aktivierung Schritt für Schritt zu beruhigen.
Das rhythmische Klopfen kombiniert Körperreize mit emotionaler Verarbeitung — dadurch können belastende Gedanken weniger intensiv wirken.
Studien zu EFT/Tapping zeigen positive Effekte auf Stress, Angst und emotionale Belastung. Einige Untersuchungen fanden sogar sinkende Cortisolwerte nach dem Klopfen.
Das bewusste Aussprechen von Gefühlen aktiviert emotionale Verarbeitung, statt Emotionen dauerhaft zu unterdrücken.
Neue innere Sätze können dabei helfen, mit der Zeit neue Gedanken- und Gefühlsmuster im Unterbewusstsein aufzubauen.