Meine Angst darf sich lösen

Wenn Angst in dir ist, musst du sie nicht wegdrücken. In dieser Meditation spürst du, wo sie in deinem Körper sitzt, und arbeitest sanft mit ihr: mit deinem Körper, deinem Atem, deiner Stimme und Bewegung. So gibst du der Angst Raum, bis sie in Bewegung kommen und sich lösen kann.

• Du kannst sitzen oder liegen, die Augen schließen oder geöffnet lassen, ganz wie es sich für dich besser anfühlt.
• Wird es dir zu viel, spüre den Boden unter dir oder lass deinen Blick durch den Raum wandern. Du bestimmst das Tempo.
• Vielleicht ist die Angst danach leiser. Vielleicht hat sie sich nur ein wenig verändert. Beides ist ein Schritt.
• Die Meditation ersetzt keine Therapie. Wenn Angst dich über längere Zeit stark belastet, hol dir bitte professionelle Unterstützung.

• Wenn du wahrnimmst, wo und wie sich Angst im Körper zeigt, entsteht ein kleiner Abstand zum Gefühl. Du bist nicht mehr mittendrin, sondern kannst es beobachten.
• Annehmen kann die zusätzliche Anspannung verringern: Angst wird oft belastender, wenn wir auch gegen ihr Dasein ankämpfen. Dem Gefühl mit Mitgefühl und weniger Bewertung zu begegnen, kann diesen zusätzlichen inneren Stress reduzieren.
• Ein langsamer, verlängerter Ausatem, zum Beispiel mit einem weichen „Haaa“, aktiviert den Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Entspannung zuständig ist.
• Angst mobilisiert Energie im Körper. Kleine Bewegungen wie Ausschütteln, Wiegen oder Schultern sinken lassen geben dieser Energie einen Weg, statt sie festzuhalten.