Tiefe Selbstliebe

Mit der Hand auf Herz und Bauch kommst du bei dir an und spürst: Liebe musst du dir nicht erst verdienen. Du begegnest dir mit derselben Wärme, die du deinem liebsten Menschen schenken würdest, und hältst dich in einer liebevollen Umarmung. Ideal für Tage, an denen du streng mit dir bist, an dir zweifelst oder dich kaum spürst und dir genau so, wie du bist, Halt geben möchtest.

• Du musst dich während der Meditation nicht sofort liebevoll oder verbunden fühlen. Auch Zweifel, Unruhe oder Leere dürfen da sein.
• Bei der Frage nach deinem liebsten Menschen hilft es, ein konkretes Gesicht vor Augen zu haben – eine Freundin, ein Kind, ein Tier.
• Die Selbstumarmung darf sich zuerst ungewohnt anfühlen. Wenn du magst, bleib einfach mit den Händen auf Herz und Bauch.
• Steigen Gefühle auf, dürfen sie da sein. Du kannst jederzeit die Augen öffnen oder eine Pause machen.
• Die Sätze „Ich bin da. Ich sehe dich.“ kannst du dir jederzeit im Alltag schenken – besonders dann, wenn etwas nicht gelingt.

• Viele Menschen sprechen mit sich deutlich strenger als mit anderen. Der Blick durch die Augen eines geliebten Menschen öffnet den Zugang zu Selbstmitgefühl – einer Haltung, die laut zahlreichen Studien Stress und Selbstkritik verringert.
• Sanfte Berührung an Herz und Bauch und die Selbstumarmung beruhigen das Nervensystem. In einer Studie senkte schon kurze, beruhigende Selbstberührung die Cortisol-Reaktion auf Stress.
• Selbstliebe als Entscheidung zu verstehen, nimmt den Druck, sich sofort gut fühlen zu müssen. So kann sie auch an schweren Tagen Raum finden.
• Weil die liebevollen Sätze mit Berührung verbunden sind, werden sie im Körper spürbar – und lassen sich später leichter wieder abrufen.