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Selbstliebe am Morgen

Meditation · Morgenritual, Dauer 12 Minuten

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Kurzbeschreibung

Beginne deinen Tag mit einem liebevollen Moment nur für dich. Über dein Herz, deinen Bauch und eine sanfte Umarmung findest du zurück zu dem Menschen, der du bist. Du darfst einfach du sein.

Gut zu wissen

Du kannst diese Meditation noch im Bett machen – genau so müde oder wach, wie du heute Morgen bist.
Berühre nur die Stellen, die sich gerade gut anfühlen. Du darfst jede Bewegung verändern oder auslassen.
Die Sätze sind Einladungen. Du musst sie nicht sofort glauben. Spüre einfach, welche Worte dich heute erreichen.
Die Hand auf dem Herzen kannst du tagsüber jederzeit wiederholen – als kleine Erinnerung, dass du auf deiner Seite bist.

Wieso’s funktioniert

Sanfte Selbstberührung lässt dich Wärme und Halt unmittelbar spüren. Studien zeigen: Wer sich selbst beruhigend berührt, schüttet in Stressmomenten weniger Stresshormon (Cortisol) aus.
Liebevolle Worte an dich selbst können sich auf mehr als deine Gedanken auswirken. Während kurzer Selbstmitgefühlsübungen zeigten Teilnehmende einen ruhigeren Herzschlag und weitere Zeichen geringerer körperlicher Anspannung.
Wenn du deine Gefühle und Wünsche willkommen heißt, übst du Selbstliebe im Alltag: dich ernst zu nehmen, dich zu zeigen und auf deiner eigenen Seite zu bleiben.

Kurzbeschreibung

Gut zu wissen

Du kannst diese Meditation noch im Bett machen – genau so müde oder wach, wie du heute Morgen bist.
Berühre nur die Stellen, die sich gerade gut anfühlen. Du darfst jede Bewegung verändern oder auslassen.
Die Sätze sind Einladungen. Du musst sie nicht sofort glauben. Spüre einfach, welche Worte dich heute erreichen.
Die Hand auf dem Herzen kannst du tagsüber jederzeit wiederholen – als kleine Erinnerung, dass du auf deiner Seite bist.

Wieso’s funktioniert

Sanfte Selbstberührung lässt dich Wärme und Halt unmittelbar spüren. Studien zeigen: Wer sich selbst beruhigend berührt, schüttet in Stressmomenten weniger Stresshormon (Cortisol) aus.
Liebevolle Worte an dich selbst können sich auf mehr als deine Gedanken auswirken. Während kurzer Selbstmitgefühlsübungen zeigten Teilnehmende einen ruhigeren Herzschlag und weitere Zeichen geringerer körperlicher Anspannung.
Wenn du deine Gefühle und Wünsche willkommen heißt, übst du Selbstliebe im Alltag: dich ernst zu nehmen, dich zu zeigen und auf deiner eigenen Seite zu bleiben.