Eine Intention für den Tag

Wie möchtest du dich heute fühlen? In diesem Morgenritual wählst du ein Gefühl für deinen Tag und lässt es in deinem Körper lebendig werden. Anschließend stellst du dir vor, wie du mit dieser Intention durch deinen Tag gehst – in den kleinen Momenten und auch dann, wenn es mal schwierig wird.

• Deine Intention kann z.B. Ruhe, Mut, Freude, Spaß, Verspieltheit oder etwas ganz anderes sein. Wähle das Wort, das sich für dich heute stimmig anfühlt.
• Vielleicht kommt zuerst auch kein Wort. Du kannst bei der Frage bleiben und wahrnehmen, ob zu einer späteren Zeit ein Gefühl oder Bild auftaucht.
• Deine Intention ist wie ein Begleiter für den Tag. Wann immer du magst, kannst du zu ihr zurückkehren und dich neu mit dem Gefühl verbinden, das du für heute gewählt hast.

• Eine bewusst gewählte Intention lenkt deine Aufmerksamkeit auf das, was du heute erleben und verkörpern möchtest. So bemerkst du im Alltag leichter Momente, in denen du danach handeln kannst.
• Indem du dir konkrete Situationen vorstellst, verbindest du dein Gefühl mit deinem Verhalten: wie du dich bewegst, anderen begegnest und mit dir selbst sprichst. Studien zum mentalen Training zeigen: Was du innerlich durchspielst, gelingt dir später in der Realität oft leichter.
• Die Hand auf dem Herzen verknüpft deine Intention mit einer einfachen Geste – wie ein kleiner Wenn-dann-Plan: „Wenn ich mich verliere, lege ich die Hand aufs Herz.“ Eine Auswertung von fast 100 Studien zeigt, dass solche Wenn-dann-Pläne es deutlich leichter machen, Vorsätze im Alltag umzusetzen.