💡Gut zu wissen

• Suche dir für diese Meditation möglichst einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.

• Am besten funktioniert die Übung im Sitzen – wichtig ist dabei, dass dein Körper sich einigermaßen sicher und entspannt anfühlt.

• Klopfe sanft und rhythmisch mit zwei oder drei Fingern. Es geht nicht um Stärke, sondern um einen ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus.

• Du kannst jeden Punkt auf der linken oder rechten Körperseite klopfen – beides funktioniert.

• Probiere während der Meditation absolut ehrlich zu sein. Versuche, deine Gefühle möglichst ungefiltert wahrzunehmen und auszusprechen – auch wenn sie unangenehm sind.

• Es gibt dabei kein „richtig“ oder „falsch“. Manchmal kommen sofort Gefühle hoch, manchmal spürt man erst später eine Veränderung.

• Wenn dich ein Satz nicht anspricht, formuliere ihn intuitiv so um, dass er sich für dich echter anfühlt.

🌝 Wieso's funktioniert

• Selbstkritik aktiviert oft Stress- und Alarmreaktionen im Nervensystem. Soft Tapping kann helfen, diesen inneren Stresskreislauf zu beruhigen.

• Studien zu EFT/Tapping zeigen, dass Klopf-Techniken Angst, Stress und emotionale Belastung reduzieren können.

• Einige Studien fanden nach Tapping sogar niedrigere Cortisolwerte – also weniger Stress im Körper.

• Das bewusste Benennen von Gefühlen kann emotionale Verarbeitung fördern, statt Emotionen zu unterdrücken.

• Die Kombination aus Körperwahrnehmung, Berührung und neuen Gedankenmustern unterstützt viele Menschen dabei, mehr Selbstmitgefühl und innere Ruhe zu entwickeln.

• Forschung zeigt außerdem: Mehr Selbstmitgefühl und weniger Selbstkritik hängen häufig mit besserem emotionalen Wohlbefinden und weniger psychischer Belastung zusammen.